[{"data":1,"prerenderedAt":200},["ShallowReactive",2],{"site-settings":3,"navigation":20,"nutrient:vitamin-d":73},{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":6,"id":14,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":15,"updatedAt":16,"updatedBy":17},"2026-10-11T00:00:00Z",null,{"contactEmail":7,"footerNote":8,"ogImage":5,"seo":9,"siteName":11,"slug":12,"tagline":13},"info@beinheilsa.is","Efni vefsins er eingöngu til fræðslu og kemur ekki í stað ráðgjafar læknis eða annars heilbrigðisstarfsfólks.",{"description":10,"title":11},"Sterkari bein lengra líf, síða til að efla aukna beinheilsu á Íslandi fyrir bæði fólk með og án beinþynningar","Beinheilsa","main","Sterkari bein, lengra líf","e91a0d84-9d11-4c67-b5dc-ef71c0d32e65","4ad9dc04-58f4-408f-af09-5fe0d8b8506e","2026-10-12T13:41:16.239863Z",{"firstName":18,"lastName":19},"Björn Andri","Pálsson",[21,31,38,45,52,59,66],{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":22,"id":28,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":29,"updatedAt":30,"updatedBy":5},{"active":23,"href":24,"inFooter":25,"label":26,"sortOrder":27},true,"\u002F",false,"Heim",10,"a64d59c4-11b7-4df6-b62d-a80b2dc6a115","0feeff7e-a511-4490-aee6-0728659a87be","2026-10-12T01:08:09.840253Z",{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":32,"id":36,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":29,"updatedAt":37,"updatedBy":5},{"active":23,"href":33,"inFooter":23,"label":34,"sortOrder":35},"\u002Fosteo","Beinþynning",20,"9595b70c-7636-4c22-9b7b-8a32a68ff4ee","2026-10-12T01:08:09.986185Z",{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":39,"id":43,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":29,"updatedAt":44,"updatedBy":5},{"active":23,"href":40,"inFooter":23,"label":41,"sortOrder":42},"\u002Fnutrition","Næring",30,"0ed68bc8-b6d0-4555-bbc2-6653e87e9472","2026-10-12T01:08:10.121705Z",{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":46,"id":50,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":29,"updatedAt":51,"updatedBy":5},{"active":23,"href":47,"inFooter":23,"label":48,"sortOrder":49},"\u002Fcalculator","Kalkreiknir",40,"03d3e965-97b1-4c45-9dd6-90da02a3c119","2026-10-12T01:08:10.257469Z",{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":53,"id":57,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":29,"updatedAt":58,"updatedBy":5},{"active":23,"href":54,"inFooter":23,"label":55,"sortOrder":56},"\u002Fexercise","Hreyfing",50,"54a26f9a-04b3-4eb4-abef-a345f966f6ca","2026-10-12T01:08:11.848859Z",{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":60,"id":64,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":29,"updatedAt":65,"updatedBy":5},{"active":23,"href":61,"inFooter":23,"label":62,"sortOrder":63},"\u002Fdrugs","Lyfjameðferð",60,"e9db4b67-8b85-4086-93a3-14bcbd88ee53","2026-10-12T01:08:11.970675Z",{"createdAt":4,"createdBy":5,"data":67,"id":71,"publishedAt":4,"publishedBy":5,"schemaId":29,"updatedAt":72,"updatedBy":5},{"active":23,"href":68,"inFooter":23,"label":69,"sortOrder":70},"\u002Fabout","Um okkur",70,"988250a8-c657-4005-b420-ad6d807c2464","2026-10-12T01:08:12.095572Z",{"createdAt":74,"createdBy":5,"data":75,"id":196,"publishedAt":95,"publishedBy":5,"schemaId":197,"updatedAt":198,"updatedBy":199},"2026-01-11T19:43:33Z",{"body":76,"icon":85,"recommendations":88,"recommendationsIntro":111,"recommendationsTitle":112,"seo":113,"slug":116,"sourcesBody":117,"sourcesImage":130,"subtitle":139,"summary":114,"title":115,"warningBody":140,"warningTitle":195},{"content":77,"type":84},[78],{"content":79,"type":83},[80],{"text":81,"type":82},"D-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamsstarfsemi, þar á meðal frásog kalks í smáþörmum. Það virkjar sérstök prótein sem hjálpa til við að flytja kalk úr fæðunni yfir í blóðrásina, en rétt magn kalks og fosfats í blóði er nauðsynlegt fyrir heilbrigða beinmyndun og eðlilegan vöðvasamdrátt. Skortur á D-vítamíni getur leitt til beinþynningar og veikari beina.","text","paragraph","doc",{"label":86,"value":87},"Fiskur","fish",[89,99,105],{"_type":90,"createdAt":74,"createdBy":5,"data":91,"id":94,"publishedAt":95,"publishedBy":5,"schemaApiId":96,"schemaId":97,"updatedAt":98,"updatedBy":5},"entry_intake_recommendation",{"ageLabel":92,"amountLabel":93},"Börn 1-9 ára","10 μg (400 AE)","b887989c-cf8e-450d-bc12-befad4e3a350","2026-01-12T00:02:10Z","intake_recommendation","eda29373-bc58-4a81-baea-1440b2de10a7","2026-10-12T01:07:54.639935Z",{"_type":90,"createdAt":74,"createdBy":5,"data":100,"id":103,"publishedAt":95,"publishedBy":5,"schemaApiId":96,"schemaId":97,"updatedAt":104,"updatedBy":5},{"ageLabel":101,"amountLabel":102},"10 ára-70 ára","15 μg (600 AE)","0163df4e-8612-4eb8-8a5f-b9b778c0fa6d","2026-10-12T01:07:54.775154Z",{"_type":90,"createdAt":74,"createdBy":5,"data":106,"id":109,"publishedAt":95,"publishedBy":5,"schemaApiId":96,"schemaId":97,"updatedAt":110,"updatedBy":5},{"ageLabel":107,"amountLabel":108},"70 ára og eldri","20 μg (800 AE)","9c0bada7-384a-4830-9420-d1f417d39052","2026-10-12T01:07:54.934895Z","Samkvæmt norrænum næringarleiðbeiningum og Landlæknisembættinu er ráðlagður dagskammtur D-vítamíns fyrir fullorðna yfirleitt 15-20 míkrógrömm (600-800 AE), en sumir, sérstaklega þeir sem eiga í erfiðleikum með upptöku, geta þurft hærri skammta.","Ráðlagður dagskammtur",{"description":114,"title":115},"D-vítamín hjálpar líkamanum að nýta kalk og er lykilatriði fyrir góða beinheilsu. Kynntu þér hlutverk D-vítamíns og hvernig tryggja má nægilegt magn.","D-vítamín","vitamin-d",{"content":118,"type":84},[119,126],{"attrs":120,"content":122,"type":125},{"level":121},3,[123],{"text":124,"type":82},"D-vítamín og matur","heading",{"content":127,"type":83},[128],{"text":129,"type":82},"Aðaluppspretta D-vítamíns er sólarljós, en líkaminn framleiðir það í húðinni þegar hún verður fyrir útfjólublárri geislun. Það er hins vegar erfitt að fá nægilegt D-vítamín einungis úr fæðu, þar sem það finnst í litlu magni í takmörkuðum matvælum. Feitur fiskur, eins og lax, síld og makríll, er einn af helstu náttúrulegu uppsprettunum, en maður þyrfti að borða mikið af honum til að uppfylla ráðlagðan dagskammt. D-vítamínmagn í eggjum og mjólkurvörum er fremur lítið.",{"altText":131,"assetId":132,"contentType":133,"filename":134,"linkId":135,"sortOrder":136,"tag":137,"url":138},"Ofnbakaður lax með hrísgrjónum, spergilkáli og gúrku","5f448987-f505-400e-9aec-5c08bb6a8b9c","image\u002Fjpeg","beinheilsa-src-vitamind.jpg","60bedfff-2aad-47e3-abb7-03390beac145",0,"sourcesImage","https:\u002F\u002Fmedia.eldra.app\u002Fpublic\u002F992ef8c2-93ad-4177-8bd8-561e64480a68\u002Fassets\u002F5f448987-f505-400e-9aec-5c08bb6a8b9c","Þörf fyrir D-vítamín eykst með aldrinum til að styðja við beinheilsu og upptöku kalsíums",{"content":141,"type":84},[142,146,180],{"content":143,"type":83},[144],{"text":145,"type":82},"D-vítamín er fituleysanlegt vítamín og getur safnast upp í líkamanum ef það er tekið í of miklu magni, sérstaklega í formi bætiefna. Ofneysla getur hækkað styrk kalks í blóði og valdið einkennum eins og:",{"content":147,"type":179},[148,155,161,167,173],{"content":149,"type":154},[150],{"content":151,"type":83},[152],{"text":153,"type":82},"þreytu,","listItem",{"content":156,"type":154},[157],{"content":158,"type":83},[159],{"text":160,"type":82},"vöðvaslappleika,",{"content":162,"type":154},[163],{"content":164,"type":83},[165],{"text":166,"type":82},"hjartsláttartruflunum,",{"content":168,"type":154},[169],{"content":170,"type":83},[171],{"text":172,"type":82},"nýrnasteinum",{"content":174,"type":154},[175],{"content":176,"type":83},[177],{"text":178,"type":82},"skertri nýrnastarfsemi","bulletList",{"content":181,"type":83},[182,184,186,187,192,193],{"text":183,"type":82},"Þrátt fyrir að D-vítamínskortur sé algengur, er einnig mögulegt að taka of mikið. Efri mörk fyrir fullorðna eru 4.000 AE (100 μg) á dag og ætti aðeins að fara yfir þau í samráði við heilbrigðisstarfsfólk.",{"type":185},"hardBreak",{"type":185},{"marks":188,"text":191,"type":82},[189],{"type":190},"bold","Mikilvægt:",{"type":185},{"text":194,"type":82},"Ekki er hægt að fá eituráhrif af D-vítamíni eingöngu frá sólarljósi eða fæðu. Slík eituráhrif koma aðeins fram við inntöku mjög stórra skammta af bætiefnum. Fylgdu alltaf ráðleggingum heilbrigðisstarfsfólks um notkun D-vítamíns og láttu mæla D-vítamíngildi reglulega ef þörf krefur.","Efri mörk","7c4e2d3c-6148-4a6c-a05e-6d76a4edc752","0bb287ce-e768-40a9-a8ea-49ca987773af","2026-10-12T14:29:59.598291Z",{"firstName":18,"lastName":19},1791901569575]